保暖兼顾头脚睡前吐纳泡泡脚

　　●“猫冬”要特别注意防寒保暖

　　●体弱老人最好将户外运动改成室内锻炼；孩子运动时要及时擦干汗，不要当风吹；家庭“顶梁柱”们上班时要防寒从脚起，久坐时宜加穿厚袜

　　冬季干燥多寒风，一家老少该如何根据季节防病养生？专家建议，冬季不妨试试“猫冬”养生法。“猫冬”要特别注意防寒保暖，体弱老人最好能将室外运动改成“宅”在家里打八段锦、太极拳等，孩子运动时要及时擦干汗，不要当风吹，家庭“顶梁柱”们上班时要防寒从脚起，久坐时宜加穿厚袜。

　　运动

　　宅在家里锻炼

　　广东省中医院心脏中心副主任吴焕林教授指出，冬季养生一大忌是晨练，最好改成午后散步。冬季寒冷干燥，室外运动尤其是早起晨练不但不能预防疾病，反而容易诱发疾病。老人不适宜进行过于剧烈的体育运动，体弱老人最好能将室外运动改成“宅”在家里打八段锦、太极拳和太极剑，每天练一次，既能锻炼身体，又能宁神养气。

　　此外，户外运动可选择将近中午或下午两三点时，以慢跑、快步走、八段锦、太极拳与太极剑等有氧运动为主，每天慢跑或快步走20~30分钟即可，运动过程中，心率控制在不超过180-年龄/分钟。

　　“不少家长担心孩子冬天吹风着凉，因此常常让孩子待在家，但南方的冬天和北方相比，更适宜到户外运动。”广东省中医院儿科主任中医师廖若莎说，“婴幼儿可以在户外晒晒太阳。晒太阳不仅可以补钙，还能增强体质；儿童还可以跑步、打球、骑自行车。但要注意，晒太阳或者运动如果出汗了，要及时擦干，不要当风吹。”

　　中老年女性往往受骨质疏松等病祸害，运动不宜太剧烈。广东省中医院妇科主任梁雪芳建议在室内可做一些简单的伸展运动，比如慢慢地抬头、伸腰、转脖子，也可以做瑜伽；在户外，可以散步，或者晒晒太阳预防骨质疏松，以微微出汗为宜。

　　睡眠

　　睡前泡脚按按穴

　　充足睡眠有助于冬季养生，可分成两段：晚上11时前就寝，6~8小时的睡眠为宜；午睡上午11时至午后1时就寝，1~2小时为宜。睡前打坐、吐纳都能收敛心神、强健五脏，享一夜安眠。

　　冬季每晚睡前用热水泡脚，既能解乏，又能充分驱除体内的寒气，长期还可以达到调节血压的效果。吴焕林介绍国医大师邓铁涛老先生的泡脚验方：怀牛膝、川芎各30克，天麻、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克，用水烧开后去渣沐足，能活血通络、养心安神。泡脚时还可按压脚心的涌泉穴，有引火归元、降压宁神的效果。

　　穿衣

　　穿裙需防腰膝受寒

　　廖若莎指出，儿童和婴幼儿对于气温改变比成年人更敏感，因此穿着要及时调整，既不能过少也不能过暖。“起床后应添加衣物；而运动后则应该减少，以手暖但不出汗为宜。”

　　“冬季穿衣要注意保暖。”梁雪芳提醒说：“尤其是年轻女性喜欢穿裙子，膝盖外露容易受寒。中医认为肾位于下焦，肾主生殖，故肾对生育、月经有重要作用，因此冬天要护好肾，腰部以下要注意保暖。”

　　常言道：“寒从脚下起”。强冷空气来袭时，双腿及足部需要呵护，尤其是长时间坐着的人，在家中或办公室时，可额外套上一双灯芯绒、天鹅绒、羊毛等质地的长筒厚袜，否则会越坐越冷。每隔40分钟起来走动一下，促进下肢血液循环。