Post By：2011/10/28 7:53:28
[tag]保护,疲劳,和缓[/tag]1 基本原理：
骑自行车、跑步等很多运动，人是在做着重复性动作。这时可以用数数（心里数）与重复动作相结合。例如跑步，可以跑一步数一下数，这样可以增强耐力。我对这种办法做了一点发展和提炼，就是换手记数法。
换手记数法：人的左脑半球支配右手（脚）运动，右脑半球支配左手（脚）运动。对于那些没有运动习惯的人，单用一只手或双手同时运动一会儿就会厌倦。而用换手记数法：当一只手活动（重复性动作）几下（少则四五下，多则十几下），相应的脑半球刚感到厌倦（还没累）时，马上换手接着活动（重复性动作）几下，相对应的脑半球不会马上厌倦，过一会儿厌倦了接着换手（初练时，请体会刚换手时新鲜的感觉），这样反反复复换手运动和记数就能坚持很长时间。比单纯记数效果更好。换手记数法的记数是连续记数。例如：左手活动5下，换右手时要从6接着数（即换手后所记数字紧接前一只手的最后数字），数到100时再从1数，这样反反复复只是在数1-100。记数上可以有节奏的数123、456、……，在头脑中记数上有个节奏上的顿挫（但不影响运动的连贯性），数到最后97 98 99，100 1 2就自然衔接上了。运用换手记数法，可以轻易地做长时间运动，尤其是按摩（广义），因此可以治疗很多疾病。记数要连贯清晰，所以中间不要听文字广播，不要和别人说话，但可以听一些曲子。如果数错了接着数，记不清了从50开始数。两位数发两个音节，例如31读三一（不读三十一）。
2 提高抵抗力的方法：
仰卧在床上，两只手臂平放在身体两侧。一只手臂做抬举运动，同时记数。最低点记一次，最高（顶）点记一次。应用换手记数法，两只手臂换着做并连续记数，很容易做很长时间。这是一种介于休息与运动之间的一种运动方式，休息的同时也得到了锻炼，对卧床的病人及体弱者很适合。也可以做单手曲臂扩胸运动（类似于横向摆臂运动）再换手记数。肺功能不好的人可能有一种体会，就是感觉胸内总有一团浊气，怎么也排不出去。这里有个解决办法：做单手曲臂扩胸（可以在床上做），要做的轻快连贯，使心跳及呼吸轻微加快，加速气体交换。由于可以不断换手，即便是很快地做，也能坚持很长时间。如果做得时间足够长（初练时可能需要半小时以上），做完后会不由自主的喘长气，之后有长时间肺的舒畅感觉。长期这样做（室内空气要好），会大大提高心肺功能和身体素质。对于卧床或体弱的病人，这种办法达到了剧烈运动一样的效果。做单手扩胸，手臂外展记一次数，内收再记一次数，这样效果好。单手曲臂扩胸，换手要有连贯性。当一只手臂内收动作完成的一瞬间，刚要外展时，另一只手臂起动做内收动作。这是衔接的要领。心脏不好的人扩胸要慢一些；感冒急性期的病人要慎重的用此法。
3 应用换手记数法做颈（腰）绕环：
把左绕环看成左手运动，右绕环看成右手运动，就可以运用换手记数法。采用换手记数法做颈部绕环，可以根据身体情况选择行走式（老年人应慎重）、站立式或坐式、和贴靠在沙发上做（或躺着做）三种。绕环时不要用力，也不要太快，要尽量放松颈部，象打太极拳一样平缓连贯。开始练习时幅度要小（小圆锥运动）。这样一次至少做十分钟以上，做完后会感到神清气爽。此法在身心疲惫时做最为显效。一个应用是失眠症：若无法入睡，马上起床靠在沙发上（躺着做也行），闭着眼睛做颈部绕环二十分钟以上（绕环要非常轻缓），呆一会儿再躺下就容易睡着。由于这是一种按摩式的轻松运动，练习一段时间后可以加长绕环时间，高兴的话可以一次做一个钟头的颈部绕环。同样腰左右绕环也象颈绕环一样做，对腰椎疾病及附近的内脏器官的健康及治疗都大有益处。
4最好的眼部按摩法（预防近视，保护眼睛，辅助治疗眼病）：
记得上小学的时候，上午两节课后教室大喇叭播放眼保健操，有大约二、三分钟的时间。按摩两眼之间的“睛明”穴，两眼外侧的“太阳”穴，颧骨上的“四白”穴，双耳后侧的“风池”穴等穴位。由于是对称的双穴位，采用双手同时按摩左右穴位的方法。几十年过去了，可能很多学校不重视，大约在2001年听中央广播电台新闻，据调查中国学生的近视率：初中60%以上、高中70%以上、大学部分80%。这么高的近视率啊（目前的状况可能更差）！这跟现在孩子课业负担过重有关；跟无节制的看电视用电脑有关；另外二、三分钟的眼操时间太短，作用不大。现在把我的换手记数式眼保健操说明一下：它的特点是用单手大拇指和食指同时按摩左右“睛明”“四白”“太阳”等穴位,一边按摩,一边记数(捏一下穴位数一下数)。当一只手有些酸（或只是有些厌倦时），换另一只手继续按摩，所记的数紧接前一只手的数。当数到100时，不再数101，而是从1数，这样反反复复只是在重复1到100，这样数起来容易而且不易数错。一方面换手可以延长按摩时间（两手同时做一会儿就酸了），另一方面，记数使大脑思维变得连贯有序，排除了干扰，增加了耐受力，也能提高按摩时间（我在多年前用记数法做眼操并最终提炼出了换手记数法）。我想再没耐心的人一次也能坚持做10分钟以上。这样每天哪怕只一次只做10分钟。时间一长，眼睛的状况也会大为好转。我想就是再忙，哪怕白天没有空余时间，晚上睡觉前躺在床上也能做。补充一点：按摩穴位都在脸上，时间长了会在脸上留下一点瘀痕，为了避免损伤脸上皮肤可以这样：单手单侧穴位再换手做对侧的穴位。例如左手揉几下左太阳穴，再换右手接着揉（接着数）右太阳穴，反反复复。或者尝试一下戴一副棉线手套，不要用化纤的以免过敏。我想学校的老师把60%、70%、80%的近视率告诉学生加以警示，再把我的记数式眼操推广一下，让孩子养成做眼保健操的习惯，而不是几分钟的敷衍，这样才能真正预防近视和保护眼睛。全国几亿学生若能把近视率60%、70%、80%大大降低，那我就做了一件大好事。同样对于那些有眼病的人（老年人居多），在药物治疗的同时，用我这种办法辅助治疗（个别情况遵医嘱），一定会更加有效，说不定能大大降低严重眼疾病甚至失明的发生率。如果真能那样，我又做了功德无量的大好事。做眼保健操的最佳时间：过长时间写字、看书、看电视、用电脑后马上做最佳。
对原文第4条的补充：
1：按摩时注意手指不要碰到眼球部分。
2：指甲要剪短，以免磨破脸上皮肤。
3：据我长期按摩的体会，睛明 攒竹 四白穴的按摩效果最好。
4：电脑比电视更费眼，所以用电脑后一定要做眼按摩。
5：越没耐心时，换手越要频繁。
6：眼按摩不仅用于近视预防，对控制近视度数和保护眼睛同样有用。600度以上的高度近视容易引起严重眼病甚至失明，所以对已经近视的人来说，眼按摩就更重要了。
7：在电脑搜索框内输入“最好的眼部按摩法”（视频类），可以找到与本文相关的视频。
对原文进一步的补充：
1：初练曲臂扩胸，时间要足够长，练完后有不由自主的喘长气的感觉，才达到效果。扩胸要轻快连贯。
2：能预防感冒和辅助治疗气管炎（肺炎）的按摩方法（应用换手记数法）：
用手掌（或拳头）从喉部下方向下移动搓胸部中心线，到达肋骨连接部的末端，再向上搓。应用换手记数法，快速的搓20到30分钟，一个往复记一次数。练完之后，会感觉出气管壁分泌出了液体，就达到了效果。
3：用第2条的方法按摩腹部，有帮助消化等作用。根据身体情况选择手法的轻重缓急，但按摩时间要长一些。
徐晖
